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          男性多做俯臥撐好處多多
          2023-03-17 10:08:30 159
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                生活中,不少男性朋友喜歡做俯臥撐運動,不僅因其簡單方便,不會受到場地和時間的限制,也因為經常做能夠鍛煉體格,幫助減掉腹部贅肉。那么,男性每天堅持做俯臥撐,都有哪些好處?


            男性常做俯臥撐有哪些好處?


            1、健身塑形


            在做俯臥撐的過程中,身體很多肌肉都能得到調動,會用到雙手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的共同力量,這有利于男性鍛煉出腹肌、肱三頭肌等,使身體越來越強壯,增強免疫力和抵抗力,能夠起到健身塑形的作用。


          男性每天堅持做俯臥撐,身體會有4個好處!值得一試

            2、增強心肺功能


            做俯臥撐時,人體手臂會不斷反復彎伸,能有效帶動胸肌運動,長期堅持可幫助男性鍛煉胸肌。并且,俯臥撐一般要求有適當的節奏和呼吸,時間久了有助于促進心肺血液循環,增加肺活量,提高人體的心肺功能。


            3、延緩肌肉老化


            隨著年齡增長,人體機能不斷下降,新陳代謝速度變緩,會使肌肉不斷退化。而對于30歲以上的男性朋友而言,堅持做俯臥撐有利于延緩衰老。因為長時間做俯臥撐能夠使肌肉形成記憶力,刺激肌肉細胞,進而防止肌肉老化。


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            4、舒緩壓力


            現代社會男性因工作家庭等原因,壓力較大。不過,通過經常做俯臥撐,就可以把部分注意力轉移到鍛煉上,有助于舒緩壓力,釋放不良情緒,從而提高工作的效率。


            怎樣做俯臥撐更健康?


            俯臥撐作為一種運動,也需要掌握正確的姿勢,否則會影響運動的效果,甚至損傷身體。


            1、運動前準備


            做俯臥撐前,建議先做相應的熱身準備,尤其要做好上肢的熱身運動,以免彎伸過程中發生抽搐的情況。


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            2、身體姿勢


            俯臥撐有高姿、中姿、低姿三種之分,剛開始做俯臥撐的人最好從簡單的低姿做起,再過度到高姿。


            3、雙手距離


            雙手間不同的距離,可以鍛煉不同的肌群。比如,長距離姿勢能夠鍛煉肱二頭肌的肌力;而窄距離則能鍛煉胸大肌的肌力等,建議人們根據自身情況進行選擇。




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